אימון גופני – מה נשים רוצות?

אימון גופני – מה נשים רוצות?

התחלתי לבנות את האתר לגברים בגילי, אבל העניין הולך ומתפתח ויש לי לא מעט שאלות לפרטי דווקא מהבנות. אז בנות יקרות, הפוסט הזה הוא בשבילכן. בהרבה מאוד חדרי כושר אפשר לראות את החלוקה הבאה: הגברים מתנחלים באזור המשקולות ונותנים בלחיצת חזה בשכיבה ותרגילי בייספס והנשים...
החופש לאכול.

החופש לאכול.

מה עושים בחופש כדי לשמור על השרירים ואחוזי השומן? קיץ, חופשות, שבירת שגרה, רובינו טסים לאיזה שבועיים לפחות, ואז נשאלת השאלה – איך חוזרים מחופשה באותו המצב שטסנו? אז בשבועיים שלי בחו”ל בניתי 6 כללים: 1. צום לסירוגין פרוטוקול 15/9. בדיוק כמו בבית בחופשה...
כפיפות בטן – לא להתכופף!

כפיפות בטן – לא להתכופף!

3 סיבות לשכוח מכפיפות בטן. חדר כושר, כולם עובדים קשה ומזיעים, האנדורפינים באוויר והמוזיקה בדיוק נכנסת לשיר שבא לך ממש טוב. ואז פתאום הטראק נקטע בשריקה ומאמן אנרגטי צועק: “קוויקי! הגיעה זמן הקוויקי!” וכולם רצים ל-15 דקות של כפיפות בטן – כי רק ככה אפשר...
שגעון ה-TRX! נא לא להתלהב.

שגעון ה-TRX! נא לא להתלהב.

אין כמו החופש הגדול! בחוץ חום אימים, הילדים משתגעים משיעמום, אבל לצאת איתם לפארק בצהריים הופך למשימה בלתי אפשרית. אז הולכים בערב, מה גם שהם לא הולכים לישון כמו בני אדם עכשיו, כשאין לימודים. ואז בערב בפארק יש בעיה נוספת: אין נדנדה או מתקן אחר אחד פנוי. ולא רק בגלל...
קורטיזול – האויב שבפנים.

קורטיזול – האויב שבפנים.

אתם עושים צום לסירוגין לפי פרוטוקול 15/9, צורכים מספיק חלבון (1.2-1.7 גר’ לקילו) ובנוסף מתאמנים 3 פעמים בשבוע אימון מטבולי, אבל שום דבר לא זז? לא מוסיפים מסת שריר והכי מעצבן – המשקל לא יורד ושומני הבטן עדיין שם. הייתכן?! אחת התשובות האפשריות –...
אלכוהול, שריפת שומנים ובניית שרירים – פרק ב’

אלכוהול, שריפת שומנים ובניית שרירים – פרק ב’

אלכוהול, שריפת שומנים ובניית שרירים – פרק ב’ האמת הצלולה. פרק ב׳ מתוך שלושה. בפוסט הקודם התייחסתי לקשר בין משקאות חריפים לקלוריות, אינסולין ובריאות באופן ככלי, אז אני ממליץ להתחיל שם. עכשיו נדבר על השפעתו של אלכוהול על השרירים ועל המערכת ההורמונלית....